减压之道

　　 　　

1、呼吸振作法

你是否常常在办公室待上一阵就觉得疲惫不堪？这时我们可以通过练习呼吸振作法，使我们达到神清气爽的状态。

开始练习时，请找一个安静的环境，舒服地坐下。自然的呼吸，把精力集中在你的鼻子上，感受你的呼吸过程。现在一边通过鼻腔深吸一口气，一边在心中慢慢从1数到5，屏住呼吸从1数到5，心中默念：1。。。2。。。。3。。。4。。。。5。。。。现在，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，慢慢地从1数到5。在练习的过程中，注意感受你身体的变化，有没有觉得平静多了？继续练习，慢慢你会感到越来越平静，精神集中，充满活力。只要你有空闲时间，就可以练习几次，你便会感觉全身非常得轻松。

2、湖水冥想训练

请慢慢地闭上双眼，调整我们的呼吸，深深地吸一口气，想象如甘露般的氧气滋润着我们的全身，深深地呼气时想象着将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃。

让我们想象着来到一片碧绿的湖水边，雨后初晴，湖水变得如此得澄净与平和。微风袭来，湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条。不远处一只金色的蜻蜓，贴着湖面飞过，激起一圈圈涟漪。周遭的空气也变得清新而愉悦。我们忍不住要深吸一口，将这雨后的芬芳吸入我们的身体，让我们的身体得到净化。　　

我们看到湖心，有一轮明洁的圆月，一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐地吐出浊气，换入清新的空气，月光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，在明月的沐浴下，我们身心与这湖水、这清风、这明月溶为一体。

已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大。随着我倒数五个数，你会慢慢清醒，而且会感到充满能量。5，4，3，2，1。慢慢张开眼睛，用双手搓搓脸颊，你的感觉一定很舒服。

3、缓慢深呼吸控制紧张感

每个人生下来都离不开呼吸，每个人生下来也都会呼吸，我们不需要考虑怎样呼吸，都会轻松地呼吸。但是，有时候，我们过于紧张时，呼吸会很紧促或呼吸困难。呼吸过快或过深会产生氧气和二氧化碳之间的不平衡，这种不平衡会产生各种各样的不适感觉，包括头晕眼花，目眩，混乱，视觉模糊，有不真实的感觉，透不过气来，以至于引起焦虑不安甚至惊恐失措。不过我们可以通过减慢呼吸来控制紧张感。接下来我会带你一起做这样的练习。

请你在一个安静的地方舒服地坐下或躺着，轻轻地闭上眼睛，缓慢地呼吸，让自己慢慢平静下来。

然后，试着想象这样一个场景：你正乘坐热气球旅行，你的呼吸能给热气球提供动力，你呼吸的越深，热气球就能去越远的地方，用你的鼻子吸气，用嘴巴又慢又深地呼气，尽量吸进更多的空气，现在慢慢用嘴巴往外呼气，调整自己的深呼吸。然后深深地吸气屏息10秒钟，缓缓呼气，同时念“松。。。”字音。继而吸气3秒钟，呼气3秒钟。每次呼气的时候念“松。。。”，重复该过程，直至惊恐消失。感受内心的平静与放松。一呼一吸之间就会让你忘掉烦恼，忘掉恐慌。

一会当你慢慢睁开眼睛的时候，你会感觉眼前一亮，全身很放松，大脑特别清醒，心情无比舒畅！你感觉非常得舒服，非常得放松…

4、积极联想训练

当一天下来筋疲力尽，你的压力感和挫折感正在加剧时，这个练习特别有用，同样，在你进入睡眠状态之前，它也是一个让你放松和心情愉快的绝好方法。

在开始练习时，请握紧拳头，绷紧手臂…然后放松…把脸部皱的像个核桃…然后放松…弓起后背，深呼吸…放松…双脚往后伸拉，勾起脚趾，这时绷紧小腿、大腿和腿部…放松…现在回想一天里发生的事情，选择让你心怀感激的三件，不必一定是重大事件，比如，你心怀感激，可能因为今天早晨冲了个温暖的淋浴，或者你的同事帮助你完成了一个有难度的项目，或者你的孩子拥抱了你一下，并且告诉你他爱你，再或者看到一次美妙的日出等等，花一点时间重温并享受那些经历….继续回想你的一天，回想你感觉良好的三件事情，请记住，不必一定是什么惊天动地的壮举，比如，当你拒绝做一件你确实不想做的事，你可能会感到心情舒畅，或者对你喜欢的人支持一下，也会让你感觉良好，花一点时间慢慢地去体验那些愉快时刻的感觉。